痛みが出る動作は避けて、なるべく安静を心がけてください。

テーピングやサポーターで手首の動きを制限しておくと、患部の安静を保ちやすくなります。

初期の段階でしっかり安静にできていれば、症状の早期改善を期待できます。

熱感がある際は、氷水の入った袋（氷のう）を患部に当てて冷やしましょう。

冷却には、感覚を麻痺させて痛みを軽減したり炎症の悪化を防止したりする効果を期待できます。

また、消炎鎮痛剤の含まれた湿布も有効といわれています。

ストレッチで前腕（肘と手首の間部分）の筋肉の柔軟性を高めていきましょう。

肘を前方にまっすぐ伸ばします。

反対側の手を使い、手首を反らせる方向にゆっくりストレッチを加えます。（痛みが出ない範囲で伸ばしてください）

また、前腕の肘に近い箇所、小指側の筋肉を反対側の手で押さえながら、手首をゆっくり内側・外側交互にひねることによりセルフマッサージする方法もあります。

同じ要領で前腕の中央部分、親指側と幅広く筋肉の緊張をほぐしましょう。

ストレッチやセルフマッサージは、予防として継続して行うことをおすすめします。

関節が硬い状態で運動を始めると、同じ動きでも手首の組織に負担をかけやすくなります。

ストレッチや体操などウォーミングアップを行い、運動前に筋肉の柔軟性を高めておきましょう。

肩の柔軟性が低下していると、連動して肘や手首の動きも硬くなりやすいです。

手首のストレッチに加え、肩甲骨まわりもストレッチでやわらかくしておくことをおすすめします。

頭の上で左右の手の甲をあわせます。

手のひらを内側に向けながら肘を下ろしていき、胸を張って肩甲骨を内側に寄せます。

上記の要領で腕の上げ下げを1分間ほど繰り返し、肩甲骨を動かしていきましょう。

手首の痛みを繰り返している方は、運動のフォームが崩れている可能性があります。

手首に余計な力が入っていないか、フォームを一度見直してみてください。

また、オーバーユースになっている場合は、しっかり休息することも大切です。

運動後、手首に熱感がある際は氷水でアイシングしましょう。

冷やすことにより、炎症の軽減を図れます。