普段の生活で、ハイヒールやパンプスはなるべく履かないようにしましょう。

先が細くなった靴を履いていると、親指が圧迫されるため外反母趾を進行させる可能性があります。

足裏の柔軟性を高めることで指の変形の防止が期待できます。

ボール状のもの（ゴルフボール、テニスボールなど）を床に置きます。

足の裏でボールを転がすようにして、土踏まずや指の間の筋肉をほぐしていきましょう。

例）右足をストレッチする場合

椅子に座った状態で、左太ももの上に右足の足首を乗せます。

左手で右足の小指側をつかみ、動かないように固定します。

右手で右足の母趾をつかみ、外側に広げるようにストレッチを加えます。

椅子に座った状態で、足元にタオルを広げます。

そこから足の指だけを使い、タオルを手前にたぐり寄せていきます。

端までたぐり寄せたら、足の指でタオルをつかみ持ち上げ、5回ほど足の上げ下げを行いましょう。

上記のトレーニングを5回を目安に繰り返してください。

タオルギャザーと呼ばれるトレーニング方法で、外反母趾の予防にも効果的です。

変形を予防するには、骨格を支える足裏の筋力を鍛えておくことが大切です。

普段の生活で、なるべく裸足で過ごすことにより、足裏の筋肉を正しく使えるようになります。

また、5本指ソックスを履くことでも足の指が自由に使えるため、外反母趾の予防を期待できます。

足の甲を一周するようなテーピングで、アーチの補助が行えます。

また、親指が外側を向かないように、引っ張るテーピングの方法もあります。

貼り方がわからない方や、うまく貼れているか自信のない方は、一度接骨院・整骨院にご相談ください。

サイズの小さい靴はもちろんのこと、靴の中で足が動いて指に負担をかけるため、大きすぎる靴もよくありません。

しっかりとかかとがホールドされてつま先部分に少し余裕のある靴が理想といわれています。

外反母趾を予防するには、店員ともよく相談して、自分にあった靴を選ぶようにしましょう。

すり足のような歩き方は、足裏の筋力低下を招く可能性があります。

かかとで着地して小指側を通り、最後は母趾球で地面を蹴り出すように意識しましょう。