炎症の悪化や神経、血管の損傷を防ぐために患部をできるだけ安静に保ちます。

患部に体重による負荷がかからないような、体勢・姿勢をとるようにしましょう。

患部に熱を感じるようであれば冷やすことも症状軽減において有効とされています。

保冷剤をタオルに巻いたものや氷水を入れたひょうのうなどで、15分を目安に患部を冷やしてみましょう。

冷やしすぎはかえって凍傷などを引き起こす可能性もあるため、注意が必要です。

入浴や蒸しタオル、ホットパックなどで患部を温めるようにしましょう。

温めることで、血の巡りが良くなり回復に必要な酸素や栄養素が患部に運搬されやすくなります。

また筋肉の柔軟性アップも期待できます。

慢性期では、可能な範囲で患部を動かすことがおすすめです。

安静のしすぎは、かえって患部の組織をかためてしまい柔軟性の低下につながります。

ウォーキングのような軽い運動をはじめ、ふくらはぎのストレッチも有効とされています。

運動やストレッチにより、柔軟性の向上や血流の促進を期待できます。

▼ストレッチ動画

筋肉が硬い状態で運動を開始すると、アキレス腱への負担を強めてしまいます。

軽いジョギングや体操などウォーミングアップは入念に行い、身体の柔軟性を高めていきましょう。

また、運動後もクールダウンで血行を良くしておくと筋肉の柔軟性を維持できるため、アキレス腱炎の予防につながります。

ストレッチを行い、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を維持しておきましょう。

階段や台など、段差につま先を乗せて、かかとを浮かせた状態にします。

体重をかけ、かかとを下に落としていくことで、ふくらはぎの筋肉にストレッチを加えます。

オーバーユース（使いすぎ）が、アキレス腱炎のおもな原因に考えられています。

スポーツをされている方は、定期的に休息日を設けて身体を休ませるようにしてください。

また、アキレス腱の痛みを繰り返していたり、ふくらはぎの筋肉が硬くこわばっていたりする場合は、練習量を一度見直しましょう。

アキレス腱からふくらはぎにかけてテープを貼ることで可動域をあえて制限させます。

そうすることで運動時にかかる負担の緩和が期待できます。

テーピングには、縮みすぎたり伸びすぎたりした筋肉・腱の状態を整える作用を期待できるためです。

また、アキレス腱に軽く圧迫を加えて、動きすぎを防ぐためのサポーターも市販されています。