足底筋膜炎の原因には、おもにオーバーユースが一番に考えられます。

そのため、足底部を使いすぎないように定期的に足を休めるように心がけましょう。

ジャンプやダッシュ、ランニングなど足裏に負担のかかるメニューは控えて、痛みがある時期は補強運動などをメインに行いましょう。

入浴やカイロなどで、足の裏を温めましょう。

温めることで、患部まわりの緊張がほぐれ痛みが緩和しやすくなります。

基本的に足底筋膜炎は、温めたほうが良いといわれています。

しかし、痛みが悪化する際には、反対に氷水で冷却してみてください。

お風呂上がりや運動後など、足の裏からふくらはぎにかけての筋肉をストレッチしましょう。

・足趾を反らせるようにして足の裏を伸ばす

・足を前後に広げて立ち、重心を前に移動することで、ふくらはぎの筋肉を伸ばす

また、青竹踏みで足底をほぐすことでも症状の軽減が期待できます。

アーチを補助する形にテープを貼ることで、患部にかかる負担の軽減を期待できます。

最初の処置は接骨院・整骨院で貼ってもらうことをおすすめします。

かかとから着地して、足の外側を通り、最後は母趾球で地面を蹴り出すことが理想とされています。

しかし、着地時につま先を上げすぎたり、つま先で地面を強く蹴りすぎたりしていると、足裏への負担となってしまいます。

かかと→小指側→母趾球を意識しつつ、なるべく足裏全体で着地するようなイメージを持ちましょう。

靴底にインソールを入れることで、足の裏にかかる衝撃を軽減できます。

また、扁平足の方には、アーチを補助するインソールもおすすめです。

足の裏を痛めやすい方は、オーバーユースになっている可能性があります。

運動メニューや運動量を一度見直してみましょう。

また、足底筋膜炎を予防するには、固い路面での練習はなるべく控えることがおすすめです。

ストレッチや青竹踏みは、習慣的に行ってください。

加えて、お尻や太ももなど、股関節まわりの柔軟性を高めておきましょう。

足全体で衝撃を吸収できるようになるため、足裏にかかる負担の軽減を期待できます。