氷水を入れた袋（氷のう）を痛みのある箇所に当てて、冷却しましょう。

アイシングによって、炎症を軽減する効果が期待できます。

一度の冷却時間は15分間が目安です。

パフォーマンスが低下するほど運動中痛みが生じたり、安静時もすねが痛んだりする場合は、運動を制限してください。

ジャンプやランニングといった足に負担のかかるメニューは控えて、体幹を鍛えるなど補強運動を行いましょう。

安静にしていれば、2週間程度で痛みの緩和が期待できます。

ふくらはぎ

足を前後に広げて立ちます。

後方の膝は軽く曲げてください。

そこから、後方の足に重心を乗せるようにして、ふくらはぎの筋肉にストレッチを加えていきます。

30秒2セットが目安です。

すね

立った状態で、つま先を床につけます。

そこから、足首を足裏の方向に折り曲げる動き（底屈位）で伸ばし、すねの筋肉にストレッチを加えていきます。

30秒2セットが目安になります。

筋肉が硬い状態で運動を始めると、すねの骨に衝撃がかかりやすくなります。

軽いジョギングや体操などウォーミングアップは入念に行い、筋肉の柔軟性を高めましょう。

また、運動後のストレッチは血流が良くなるため、疲労の回復につながります。

シンスプリントを繰り返している方は、運動量（特にランニング量）が過度になっている可能性があります。

練習メニューを見直すとともに、定期的に休息日を設けて、足を休ませるように気をつけましょう。

足首を過度に背屈（つま先を上げる）して着地すると、脛骨周辺の組織を緊張させるといわれています。

また、つま先で地面を強く蹴り出すフォームもシンスプリントの原因となるため、改善することが大事です。

重心の真下あたりに足裏全体で着地しながら走るように意識しましょう。

クッション性の高いシューズを履くことで、シンスプリントの予防が期待できます。

また、アーチをサポートするインソールを入れることでも、すねにかかる負担の軽減を図れます。