捻挫・打撲をはじめとする急性のケガへの応急処置として、RICE処置が有効と考えられています。

RICE処置とは、Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の頭文字を取って表される応急処置法の1つです。

各項目について詳しくご紹介します。

Rest（安静）

ケガをした場合には、何よりも安静を図ることが第一優先です。

むやみに動かさないようにし、身体の荷重が患部にかからないような体勢をとるようにしましょう。

Icing（冷却）

すぐに患部をアイシングすることが痛みの緩和に有効とされています。

保冷剤やひょうのうなどを使って、痛みや熱感がある部分を冷やしましょう。

すぐに冷たいものを用意できない場合は、蛇口の水を患部に当て続けることもよいでしょう。

冷やしすぎは凍傷を引き起こす可能性があるため、15分1セットを目安に冷やすことが大切です。

Compression（圧迫）

患部をテーピングやサポーター、包帯を使用して圧迫することで腫れや内出血の抑制が期待できます。

強く圧迫しすぎてしまうと血流障害を引き起こすこともあるため、ほどよい強さで患部が苦しくないように圧迫しましょう。

Elevation（挙上）

患部を心臓よりも高い位置で保つことで腫れやむくみの抑制効果が見込めます。

イスや台などを活用して、患部を挙上するようにしましょう。

急性期に患部を動かさないことで、ケガをしている部分に筋肉のこわばりや硬さを感じることがあります。

その際には患部やその周辺を温めることで、熱の力によって筋肉がほぐれます。

そうすることで、患部を動かし安くなる他、血流も促進されることにより組織の自然治癒力の促進が期待できます。

痛みや腫れの状態をみて、なるべく早い段階から患部を動かしていきます。

負荷の少ない運動や痛みを伴わないストレッチを行い、柔軟性の獲得を図りましょう。

再負傷する可能性があるため、運動療法は専門家の管理のもとで行うようにしてください。

ケガをした箇所は、回復を図っている期間に筋力低下などがみられるため、トレーニングなどを行い筋力を向上させることが大切です。

正しい方法かつ適切な負荷で筋力強化を行うことで、再発防止や運動パフォーマンスの回復を目指します。

詳しい運動方法については、身体の専門家に話を聞くことをおすすめします。

ケガの予防には、運動前のウォーミングアップは必要不可欠です。

取り組む運動・スポーツに適した内容のストレッチを行うようにしましょう。

また、身体を温めることで身体の柔軟性が高まり動きがスムーズになるため、ランニングやウォーキングを行うのもよいでしょう。

自分の身体に合わない動作や過度な運動は、身体に強いストレスが加わるため避けるようにしましょう。

また、転倒などを引き起こす場合もあるため注意が必要です。

テーピングやサポーターで関節の動きを制限しておくと、捻挫のリスク軽減が期待できます。

特に一度捻挫をした方は関節がゆるくなっている場合があるため、身体を動かす際に関節を固定しておくと安心感の獲得にもつながるでしょう。

運動による疲労が身体に溜まっていると、筋肉の柔軟性が低下し身体の動きも悪くなってしまいます。

人は、睡眠中に疲労が回復するため、毎日6〜8時間はしっかり寝るようにしましょう。

また、1日の終わりに十分な入浴をすることで、リラックス効果に加えて血流促進による疲労軽減も期待できるため、しっかりと湯船に浸かるようにしましょう。